30 napos guggolás kihívás – feszes fenék, formás combok

Mit szólsz egy kis kihíváshoz? A mozgásban is nagyon jó célokat kitűzni, és nem csak egy bizonyos forma elérését megcélozni, hiszen az lehet hosszabb folyamat és csökkenhet a motiváltság, az elszántság, lankad a lelkesedés, ezért jó, ha néha váltasz, néha megpihensz egy-két napra, és újabb apró célokat tűzöl ki.

Most egy remek comb és fenék formáló edzéssort hoztam, amit ha napról napra végig követsz 1 hónap múlva biztosan látványos eredményeket láthatsz. Ha lelkes, kezdő vagy akkor napról napra kövesd az edzéssort, mellé iktass be hasizom gyakorlatot, felsőtestedzést, ha már formában vagy, régebb óta edzel és szeretnéd fokozni az edzésed hatékonyságát, akkor torna, futás, bicózás végén iktasd be az extra edzéssort.

Érdemes maradni a leírtaknál, ha szeretnél másnap lábra állni, és természetesen újra megcsinálni nap-nap után a kihívást, mindaddig, amíg el nem jutsz a napi 200 guggoláshoz. Lehet, elsőre soknak hangzik, vagy épp kevésnek, de 5 különböző guggolást tartalmaz a gyakorlatsor, így minden izmod szépen át lesz dolgoztatva.

Az edzéssort egy külföldi edző találta ki, szerintem is nagyon hatásos, ezért osztom meg veletek.

Szűk guggolás

Kezeidet tartsd elől a mellkasodnál, ez segít, hogy megtartsd az egyensúlyod. Zárt lábakkal guggolj, a fenekedet engedd szépen le, miközben arra figyelj, hogy a súlyt a sarkaidra helyezd.

Szűk guggolás hátra rúgással

Ugyanúgy ahogy az előbb, guggolj le, majd mikor kiegyenesedtél a jobb lábaddal rúgj hátra, ismételd meg a guggolást és utána a bal lábbal rúgj hátra, ez számít egy körnek.

Alap guggolás

Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogyguggolásnál a térd ne menjen a boka vonala elé, mert az nagyon megterheli a térd ízületeit. Hátrafelé engedd le a feneked, ne térdből guggolj, hagyd hogy dolgozzon a combod.

Alap guggolás oldalsó rúgással

Ugyanúgy, mint az előbb végezz el egy tökéletes alap guggolást, miután kiegyenesedtél jobb lábad emeld oldalra, majd ismételd meg a guggolást, és a bal lábaddal rúgj ki. Ez jelent egy kört.

Szumó guggolás

Állj nagy terpeszbe, lábfejed fordítsd kifelé, majd guggolj addig, míg a lábszár és comb derékszöget nem zár be, figyelj rá, hogy a súlypontot a sarkakra helyezd, ne engedd, hogy a térded a boka elé mozogjon.

Megnéztük az 5 különböző guggolás formát, most pedig indulhat is a kihívás. 30 nap, a feszes combokért és formás fenékért. Ne feledd azonban, hogy a testmozgás csakis akkor hatásos, ha mellé az egészséges táplálkozást is életed részévé teszed. Nem tudod, hogy hogyan kezdj hozzá, vagy az eddigidivat diéták nem hoztak sikert? Kérj táplálkozási tanácsadást, segítek, hogy ez úttal biztosan eredményes legyen a fogyásod, alakformálásod, súlytartásod szenvedés nélkül.

Edzés napokGyakorlatokGuggolások száma
1.nap6      ismétlés mindegyikből30
2.nap10   ismétlés mindegyikből50
3.nap6 ismétlés mindegyikből, 2sorozat60
4.napPihenőnap0
5.nap5 ismétlés mindegyikből , 3 sorozat75
6.nap10 ismétlés mindegyikből50
7.nap8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat80
8.napPihenőnap0
9.nap9 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat90
10.nap6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat60
11.nap5 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat100
12.napPihenőnap0
13.nap7 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat105
14.nap6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat60
15.nap5 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat125
16.napRest0
17.nap9 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat135
18.nap5 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat75
19.nap7 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat140
20.napPihenőnap0
21.nap10 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat150
22.nap8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat80
23.nap8 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat160
24.napPihenőnap0
25.nap7 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat175
26.nap6 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat90
27.nap9 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat180
28.napPihenőnap0
29.nap12 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat180
30.nap10 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat200

Már túl vagy a 30 napon? Gratulálok! Nagyon ügyes vagy, és kitartó! Remélem fittebbnek és formásabbnak érzed magad, ha szeretnéd ismételd meg a 30 napot, vagy válassz más edzésformát, de semmiképpen se hagyd abba a testmozgást. 30 nap eltelt, most már a mozgás a mindennapok része lett számodra is, ezt már nevezhetjük szokásnak!

Add Comment