9 gyakorlat, amelytől olyan testtartásod lesz, mint egy balerinának

A jó testtartás nem csak arról szól, hogyan nézel ki, sok egészségügyi előnnyel is rendelkezik. A jó testtartás az izmokat, a csontokat és az ízületeket a megfelelő helyzetben tartja, és segít enyhíteni a gerincre nehezedő nyomást. A rossz testtartás ráadásul fejfájást, hát- vagy nyakfájást is okozhat.

A helytelen testtartás nem feltétlenül rossz szokás, hanem a túl gyenge vagy feszes izmok is okozhatják. És ha tudod, mely izmokra kell külön figyelmet fordítani, nagyon jó eséllyel javíthatod a testtartásodat.Végeztünk némi kutatást és elkészítettük ezt a válogatást olvasóink számára.

1.A sarok nyújtás

A sarok nyújtás elősegíti a lapockák és a mellkas ellazítását, és ezt bármikor, szinte bárhol megteheted.

Állj szemben a szoba sarkával.
Lépj előre az egyik lábaddal, miközben a térdedet lazán tartod.
Helyezd a kezedet a falra, a könyököd kissé a vállad alatt legyen.
Hajolj a sarok felé, nyújtva a mellkast és a vállakat.
Tartsd 20 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe..
Ismételd meg háromszor.

2.Oldalsó lábemelés

Bár az oldalsó lábemelés általában része az alsó test edzésprogramjának, az a jó testtartás fenntartására is hatékony. Ha a gyakorlat végzése közben odafigyelsz a hátadra, felemeled a fejedet és ellazítod a vállaidat, a hátizmaid erősebbé válnak, és szokásoddá válik a hát kihúzása a mindennapi mozdulatok során, mint például séta és emelés.

Állj egyenesen, csípőre tett kézzel.
Helyezd a testsúlyodat a jobb oldaladra, a hátadat egyenesen tartva, és emeld fel a bal lábadat.
Helyezd a lábat a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg 10-szer a bal lábadon, majd 10-szer a jobb lábadon.
Ismételje meg a gyakorlatsort háromszor.
A stabilitás érdekében használj egy széket vagy falat, ha szükséged van rá.

3, Hajlított térd háromszög nyújtás

A hajlított térdháromszög lazítja a vállakat és a mellkast, és segít a derékfájás enyhítésében is.

Állj széles terpeszbe.
Fordítsd el a bal lábadat 90°-kal, közben ügyelj arra, hogy térded egy vonalban legyen a bokád közepével.
Húzd fel a karjaidat vállmagasságig, lazítsd el a mellkast és a vállakat, és tartsd a fejedet felfelé.
Hajlítsd be a bal térdedet, az elöl lévő kezedet nyújtsd lefele, a hátsó kezedet pedig felfelé.
Óvatosan fordítsd a fejedet a jobb kezedhez.
Tartsd 1 percig, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg háromszor.

4, Kölyökkutya nyújtás

A kölyökkutya nyújtás egy másik kiváló gyakorlat, ha a válladat akarod lazítani.

Először is ereszkedj négykézlábra, a vállad közvetlenül a csuklód, a csípőd pedig a térded fölött legyen.
Haladj előre a kezeddel, a homlokodat és a mellkasodat engedd le a padló felé.
Ügyelj arra, hogy ne érezz semmilyen terhelést a nyakadban.
Tartsd ezt 1 percig, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe, a kezedet a térded felé mozgatva.
Ismételd meg háromszor.

5,Macska-tehén nyújtás

A macska-tehén nyújtás masszírozza a gerincet, lazítja a mellkast és a vállakat, és enyhíti a feszültséget a nyak, a törzs és a váll izmaiban.

Először is ereszkedj négykézlábra, a vállad közvetlenül a csuklód, a csípőd pedig a térded fölött legyen.
Engedd le a hasadat a föld felé, és homorítsd a hátadat, miközben a mennyezet felé nézel.
Majd domborítsd ki a gerincedet a mennyezet felé, miközben lefelé nézel.
Ismételd ezt a mozdulatsort 1 percig.

6, Lefelé néző kutya nyújtás

A lefelé néző kutya nyújtás egy másik nagy váll- és felső hát lazító gyakorlat, amely erősíti is a hátizmokat.

Ereszkedj négykézlábra, a vállad közvetlenül a csuklód, a csípőd pedig a térded fölött legyen.
Majd emeld fel a csípődet és told ki a képen látható módon.
Tartsd a karjaidat szorosan a füleid mellett.
Tartsd meg a pózt 1 percig.
Lassan hajlítsd be a térdedet és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg háromszor.

7, Kobra nyújtás

A kobra póz enyhén nyújtja a vállakat és a mellkast, és erősíti a hátadat.

Feküdj hasra és tedd a tested mellé kinyújtva a két karod, úgy, hogy a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen.
Aktiváld a hátizmaidat, és emeld fel a mellkasodat és a fejedet.
Tartsd ezt a pózt legalább 20 másodpercig.
Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg háromszor.

8, Íj

Az íj póz nyújtja és ellazítja a vállakat és a mellkast, miközben erősíti a hát minden izmát. Ez az egyik leghatékonyabb testtartás javító gyakorlat.

Feküdj hasra, és a kezedet tedd a tested mellé.
Hajlítsd be a térdedet és fogd meg a bokádat, a térdeid ne legyenek a csípődnél szélesebb távolságban egymástól.
Emeld fel a lábadat, a combodat is felemelve.
Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a gyakorlatot háromszor.

9, Fa

A fa póz megnyújtja és ellazítja a vállakat, és feszesíti a hasat.

Állj egyenesen, és enyhén helyezd a testsúlyodat a jobb lábadra.
Emeld fel a bal térdedet, és fogd meg.
Mozgasd a térdedet oldalra.
Helyezd a bal lábadat a belső combodra vagy a lábszáradra, ha a comb elérése túl nagy kihívást jelent.
Aktiváld a has- és a hát izmaidat, és a kezeidet helyezd a mellkasod elé.
Nyújtsd ki a karjaidat a mennyezet felé.

Tartsd meg a pózt egy percig.
Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Melyik gyakorlatot próbálod ki először? Van saját gyakorlatsorod, amelyet a tökéletes testtartás eléréséhez használsz? Mondd el kedvenceidet az alábbi hozzászólás szakaszban.

Add Comment