Ha ezt a 3 dolgot érzed a testeden: álmatlanság, fejfájás és alacsony energiaszint – Akkor nagy gond van! Ezeknek a vitaminoknak a hiányát jelzik!

Ha egészségünk veszélyben van, azt a testünk valamilyen formában jelzi. Sajnos azonban ezeket a jeleket figyelmen kívül hagyjuk, ami végső soron súlyos betegségek kialakulásához is vezethet.

Depressed woman with headache hand holding her head on the bed

Ilyen jel például az álmatlanság, az energiahiány, és a fejfájás is. Ezek általában olyan nyomelemek hiányából fakad, mint a magnézium és a K-vitamin.

Ebben a cikkben ezeknek az elemeknek a fontosságáról olvashatsz, valamint arról, hogy ezek hogyan befolyásolják az egészségünket.

A magnézium

Az emberi testben több, mint 300 olyan kémiai reakció van, amely magnézium hiányában nem megy végbe. Részt vesz az új fehérjék képzésében, közrejátszik abban, hogy a táplálék energiává alakuljon. Ez az ásványi anyag segít a fáradtság leküzdésében, a szorongás és stressz csökkentésében.

Képes megszüntetni a migrént és a krónikus fejfájást. Ha a testben alacsony a magnézium-szint, akkor a szerotonin nevű hormon szintje is alacsony, ezért nő a depresszióra és az álmatlanságra való hajlam.

A 19-30 év közötti nőknek ajánlott a napi 310 mg magnézium bevitele. Az idősebbek ajánlott napi adagja 320 mg, a 19-30 év közti férfiaké pedig 400 mg naponta.

A legkiválóbb magnézium-tartalmú élelmiszerek:

  • avokádó
  • spenót
  • magvak, dió
  • hús
  • hal
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • barna rizs

A K-vitamin

A K-vitamin azoknak a fehérjéknek a szintézisében játszik szerepet, amelyek befolyásolják a véralvadást. Ha a szervezetben nincs elegendő mennyiségű K-vitamin, akkor fokozott vérzékenység lép fel és gyakoribbak lehetnek a kék foltok, véraláfutások is.

A K-vitamin védi a szívbillentyűket és a vérereket a kalcifikációtól, vagyis a meszesedéstől. Emellett csökkenti az Alzheimer-kór és a prosztata rák előfordulásának gyakoriságát.

A D-vitaminnal együtt, a K-vitamin erősíti a csontokat, ezért a fokozott K-vitamin hiány gyakori csonttöréseket eredményezhet.

Az ember K-vitamin szükséglete függ a testsúlytól, életkortól és a nemtől is. Felnőtteknek ajánlott a kilogrammonkénti 0,001 mg K-vitamin bevitele, ami egy 70 kg-os egyénnél napi 0,07 mg-ot jelent.

A legjobb K-vitamin tartalmú élelmiszerek:

A súlyos B12 vitaminhiány jelei! ne vedd könnyedén a tüneteket ...

  • pikáns fűszerek: csili, cayenne-bors, curry és fűszerpaprika
  • zöld leveles zöldségek: spenót, céklalevél, petrezselyemzöld, zeller levél, káposzta, brokkoli
  • fűszernövények: bazsalikom, metélőhagyma, zsálya, csombor, koriande
  • ezek mellett még: kelkáposzta, karfiol, zöldhagyma, saláta, uborka, jégsaláta, zeller

Étrendkiegészítő vitaminok szedése előtt kérjük ki az orvos véleményét, ugyanakkor figyeljünk a kiegyensúlyozott, zöldségben és gyümölcsben gazdag táplálkozásra is!

Forrás

Add Comment